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青少年如何有效护眼?

时间:2015/7/25 12:22:59 来源:深圳阳光整形美容医院 编辑:sunyanke

  青少年正是长身体、长知识的时期,也是用眼最多的时期,根据最近一项资料统计,青少年中近视眼约占2/3;在校大学生视力低下发生率更高。因此防治近视日益受到学生家长和社会各界的关注。

  青少年眼睛的养护尤为重要,这里介绍几种简单易行的护眼方法。

  养目平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。

  极目。早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次,然后再进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。熨目每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,闭目,两手掌快速磨擦发烫,而后迅速按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1~2次,每次5分钟左右。

  也可结合洗脸、喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。


  运目站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向转动,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5~10分钟。补目中医认为,肝开窍于目,肝得血而能视,动物眼睛可以睛补睛,以脏补脏,因此多吃动物肝及睛,可有效地保护眼睛,如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等,可以经常食之。

  最好的护眼食物是各类新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各类颜色漂亮的蔬果,都能提供各类抗氧化剂。因此,一天至少3种蔬菜2种生果。维他命A可预防干眼症及维护视网膜的健康。它首要存在与动物性食物中,动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及奶制品等含量较高。